随着人们生活水平的提高，睡眠也越来越受到重视。2022年3月21日是世界睡眠日，今年中国的主题是：良好睡眠、健康同行！您是否有白天疲倦、注意力分散、免疫力降低，工作效率下降，记忆力减退，烦躁，易怒，焦虑？今天请榆林市第五医院睡眠医学中心冯玉宏副主任医师和大家聊聊睡眠的那些事儿，希望对大家有所帮助。

大家都知道现在中国失眠的人概有3亿；几乎是每4个人中有一个晚上睡不好，伤身又伤心。失眠症的发病率是20%,在成年人是这样，在老年人中的发病率更高。如何找回您的的好睡眠，首先要有良好的睡眠卫生习惯，具体做法：

一、改善卧室环境，减少声音、光线刺激，保证卧室、床具舒适，室温以18-22°为宜。

二、睡前2小时不使用发光屏幕，如手机、ipad.电视等。

三、定好上床睡觉和起床的时间，形成自己的生物钟，不管睡了多久，第二天按时起床，千万不要因为前一晚睡得少，而赖床或是白天补觉。

四、不要勉强自己入睡或是做与睡眠无关的事情，如看手机、看电视等，如果上床后30分钟仍没有入睡，请你起床离开卧室，做点让您轻松的事情，如听轻音乐，困了再上床睡觉。

五、规律饮食：睡前切记勿喝太多的水而导致夜间频繁上厕所打断睡眠，太油腻的晚餐也会导致胃部不适而影响睡眠，晚前喝酒，吸烟也是不可取的，这里包括电子烟。

六、不要带情绪上床，睡觉前将每天的工作安排好。

七、可以的话，白天尽量不小睡，如果非要小睡，时间在下午2-3点前，时间不超20-30分钟。

八、睡前用热水泡脚，促进血液循环，放松全身，每天坚持用40－50°的水泡脚10分钟，会让您全身放松。

最后，祝大家都有一个高质量睡眠！

冯玉宏，男，中共党员，陕西靖边县人，本科学历，精神科副主任医师，中国医师协会精神病学分会会员、中国睡眠研究会会员、中华医学会-陕西分会精神科青年委员，陕西省心理咨询协会委员、榆林市睡眠研究会理事长、榆林市脑科学会睡眠专业委员会委员、规范化培训精神科带教老师。现任榆林市第五医院心身医学一科、睡眠医学中心主任。曾在西安市精神卫生中心及空军军医大学唐都医院神经内科、睡眠医学中心进修学习。2003年从事精神卫生事业，擅长对各类心理精神障碍、睡眠障碍的诊治。

关注睡眠，关注健康，是我们一直以来的宗旨

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编辑：李俞蓉

审核：崔一华